Средиземноморская диета по-русски — просто и вкусно

🥗 Средиземноморская диета — одна из самых полезных в мире, и врачи со всего света рекомендуют её как основу здорового образа жизни. Но что делать, если оливковое масло стоит как золото, а артишоки и тунцы — только на картинках?

💡 В этом видео/статье вы узнаете, как адаптировать принципы средиземноморской диеты под российскую кухню, не теряя пользы и вкуса:

— Какие продукты можно заменить и чем — Как составить сбалансированный рацион с доступными ингредиентами — Почему это питание подходит не только для похудения, но и для здоровья сердца, сосудов и долголетия — Простые примеры завтраков, обедов и ужинов на каждый день — Советы по экономии и сезонным заменам

🍲 Гречка вместо киноа, кефир вместо йогурта, скумбрия вместо дорадо — и это работает! Главное — принципы, а не география.

💬 Делитесь в комментариях: что из русской кухни идеально вписывается в такую диету, и какие рецепты хотели бы видеть?

Таймкоды: 00:00 Приветствие 01:34 Как перейти на средиземноморский стиль питания 02:17 Что это за диета? 02:55 Пирамида питания 04:13 Колбаса и сосиски запрещены? 05:30 Анти-канцерогены 06:50 Специи 07:15 Крупы, злаки, паста 07:54 Правильное масло 08:38 Рыба и морепродукты 08:53 Важность микробиоты кишечника 10:34 Как правильно переходить на новую диету? 11:17 Недорогие морепродукты 11:50 Что делать, если не любишь рыбу? 12:26 Кисломолочные продукты 14:08 Что на перекус? 14:58 Как средиземноморская диета влияет на здоровье?

Лучшим стилем питания для здоровья и долголетия наука считает средиземноморский. Но реально ли придерживаться его принципов в российских реалиях? Какие бюджетные аналоги дорогих продуктов можно подобрать? Разбираюсь в новом выпуске!

Реклама. ООО «Биг-Л», ИНН 7707457605. Erid: LdtCKYrjK

Мои книги: https://book24.ru/author/malozemov-sergey-aleksandrovich-1666...

Подписывайтесь на мои странички в соцсетях: Телеграм-канал: https://t.me/sergey_malozemov ВК: https://vk.com/sergey.malozemov ОК: https://ok.ru/profile/744843120 Дзен: https://zen.yandex.ru/malozemov ТикТок: https://vm.tiktok.com/ZSJ4wsvHe/ Фейсбук: https://www.facebook.com/sergey.malozemov

Мои подкасты можно послушать через iTunes на Вашем устройстве Apple - канал "Малозёмов проверит", во ВКонтакте в группе «Живая еда с Сергеем Малозёмовым», а так же здесь: Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/10266318 Soundcloud: https://soundcloud.com/user-165470036

Мои ТВ проекты:

«Живая еда» https://eda.show/ YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=P... ВК: https://vk.com/edashow Дзен: https://zen.yandex.ru/edashow

«Чудо техники» https://chudo.tech/ YouTube: https://www.youtube.com/playlist?list=P... ВК: https://vk.com/chudo_tehnicki